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日常如何提高骨密度？

文章出處：品源醫(yī)療人氣：1862發(fā)表時(shí)間：2020-5-26 9:13:27

骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來(lái)強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

1、飲食上注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時(shí)煮湯時(shí)可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是老廣喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來(lái)可以促使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來(lái)也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動(dòng)
專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說(shuō)讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動(dòng)就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。

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